Egyszerűen csak ülj csendben, kényelmes testhelyzetben, olyan helyen, ahol nem zavar senki. Legyen az ásvány karkötőd a kezeden. Hunyd le a szemedet, vegyél 10 mély lélegzetet, töltsd meg teljesen a tüdődet. Légzés közben lazulj el teljesen.
Belégzéskor mondd ezt: „Békét lélegzek be”. Kilégzéskor pedig mondd azt, hogy „Kilélegzem a feszültséget és a stresszt”.

Ezt kb. 15 percen keresztül csináld.